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现代健康养生的多与少

现代健康养生的多与少

多嚼少食

营养过剩也是一种现象,吃多了体重自然往上升,肥胖是一些疾病的根源。因此,要健康先管好嘴,在固定时间用餐,并从减少食量开始。你可以改用小一点的餐具,吃饭时要细嚼慢咽,保证至少吃20分钟。细嚼慢咽,有助消化,避免发胖。一开始很难做到,你也可以用平常不习惯使用的那只手,来拿勺子和筷子吃饭,这样保证每一口都能慢慢吃。

多练少药

运动是最好的药物。最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年。人一到中年,毛病就不停找上门,常年吃药会加重肝肾负担,60岁以上的老人,要注意用药量是成人的3/4,有点小感冒不适也不要轻易拿药吃。如果能养成每天锻炼习惯,比如走路、慢跑或骑自行车等,不仅能增强免疫力,还能减少患病机率。

多醋少盐

盐是厨房中很重要的调味品,也是人生存必须的物质,但过量食用可是会对身体健康造成威胁,如增加高血压的发病率。饮食中还要控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等隐性盐的摄。炒菜时不妨放一点米醋,除了能减少食盐的添加,还能帮助消化、降血脂,在鱼汤或骨头汤中加几滴醋,有助于钙质的摄取(4A7.cN)。

多豆少肉

红肉摄取过量,会提高罹患心血管疾病风险。一个人每天最好只摄入瘦肉75克,有肥胖、心脏病、高血压的人,应少吃肉,可以改吃豆制品。豆子被称为地里长出来的肉,尤其大豆制成的各种豆制品,可以提供人体很好的蛋白质。

多步少车

俗话说,要活就要动。现代人不爱运动,出门总是以车代步,不是搭乘大众运输就是自行开车。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。想要健康地生活,每天抽出些时间进行有氧运动,如走路、慢跑等,可以提高免疫力。


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